執筆者 : 管理栄養士 HISAO

温活で体の不調をスッキリ改善!手軽に始める方法やおすすめの食べ物を紹介

冬の体の不調に温活!15/e organicの管理栄養士が解説
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「冷えは万病の元」ということわざがあるように、冷えは体に様々な不調を起こす原因となります。

そこで効果的なのが「温活」です。

この記事では、温活とは何か、その効果や始め方、さらにおすすめの食べ物などを解説します。これから寒くなる季節に向けても、ぜひ参考にしてみてください。

目次

  • 温活とは?その嬉しい効果も合わせて紹介
  • 温活を始めよう~簡単に取り入れられる温活習慣3選~
  • 食事でできる温活とは~おすすめの食べ物・飲み物を紹介~
  • 15e/ organicおすすめの商品紹介
  • この記事のまとめ

温活とは?その嬉しい効果も合わせて紹介

温活の効果を解説(免疫力UP、基礎代謝UP、リラックス、むくみ改善)

温活とは体を温めて冷えを予防し、さらに基礎代謝を上げることで健康維持に役立てる活動のことです。

温活に取り組むと体の様々な不調が改善し、体にとって嬉しい変化を感じることができます。

ここでは、温活で得られる効果について解説します。

温活の効果①免疫力向上

免疫とは、ウイルスや細菌などから体を守る仕組みのことで、免疫力が低下すると風邪をひきやすくなったり、感染症にかかりやすくなります。

この免疫システムが最も活発に働くのが、体温36.5~37度だといわれています。

また、体温が上昇すると血流も良くなるため、免疫細胞である白血球が全身に行きわたり、体中さまざまな場所から侵入するウイルスを排除することができるのです。

このように、温活によって体温を上げることは、免疫力の向上に大きく影響しています。

温活の効果②基礎代謝アップ

基礎代謝とは、生命維持に必要な必要最低限のエネルギー消費のことです。1日のエネルギー代謝の約60%を占めているとされます。

基礎代謝を上げることで消費エネルギーが増え、痩せやすく太りにくい体質へと変化しダイエットにもつながります。

また、代謝が良くなることで老廃物の排出が促進され、体の中からキレイになることにもつながります。

温活の効果③血流改善

温活によって血流が改善すると、栄養や酸素が体全体に行きわたるようになります。そうすることで首や肩にも十分な酸素が届き、筋肉の緊張が緩んで肩こりの改善にも役立ちます。

また、多くの女性の悩みでもある「むくみ」の改善も期待できます。

むくみは、皮膚の下に余分な水分が蓄積された状態です。温活によって血流が良くなると、蓄積された水分も排出されるため、むくみ解消に繋がります。

さらに、肌トラブルの原因となる老廃物の排出も促進されることで肌の調子も良くなるなど、温活は美容面にもおすすめです。

温活の効果④ストレス軽減

温活は、ストレス軽減にも役立ちます。

体を温めると、副交感神経が優位になることでリラックスしやすくなり、精神的にも安定します。

また、幸せホルモン「セロトニン」の分泌も高まるため、ストレス軽減が期待できます。

温活を始めよう~簡単に取り入れられる温活習慣3選~

手軽に温活生活3つのポイントをご紹介

温活にはメリットがたくさんあることがわかりましたね。

では、実際に温活を始めてみましょう。ここでは、日々の生活で簡単に取り入れられる温活習慣を紹介します。

体を冷やさないようにする

温活では、温めるだけでなく体を冷やさないようにすることもポイントです。

  • 服装を薄着にしない
  • 靴下を履く
  • 冷たい飲み物を飲まない
  • 適度な運動をする

など、体を冷やさない工夫をしましょう。

首・手首・足首は皮膚の表面に近い場所を血管が通るため、外の温度に影響されやすい部分です。体を温めるときは、この部分を意識して温めるようにしましょう。また、腹巻を使ってお腹周りを温めるのもおすすめです。

運動で筋肉量を増やす

筋肉は熱を生み出すため、体温上昇に大きく影響します。

また、多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が増えると基礎代謝は向上、血流も促進されて体が温まる効果も期待できます。

このように、筋肉量を増やすことは温活に役立ちます。筋肉量を増やすには、軽い筋トレのような無酸素運動と、ウォーキングやヨガなどの有酸素運動を組み合わせて行うのがおすすめです。

入浴時は湯船につかる

温活の中でも特に大切にしてほしいのが、入浴です。

シャワーだけで済ませず、湯船につかって体の中から温めましょう。

この時、熱すぎるお湯は体に負担がかかるため、38~40度程度のお湯につかるのがおすすめです。15~30分程度を目安に湯船につかり、心も体もリラックスしましょう。

食事でできる温活とは~おすすめの食べ物・飲み物を紹介~

「手軽に温活生活習慣」芯から温まるおすすめ食材5選をご紹介!

温活の中で、すぐに取り入れやすい方法の一つが食事です。

ここでは、食事で取り入れられる温活を紹介します。

食材を選ぶポイントは、冬が旬の食材や、寒い地域でよく食べられているものを選ぶことです。そのような食べ物には体を温める効果が期待できるものが多いので、温活で食べ物を選ぶ際に役立ててみてください。

生姜

生姜には特有の辛み成分ジンゲロールが含まれています。

ジンゲロールを加熱することで生成する「ショウガオール」「ジンゲロン」には、血管を広げて血行を促進する働きがあるため、冷えの予防・改善に有効とされています。

唐辛子

唐辛子に含まれる「カプサイシン」には、末梢血管の血流を改善し、体を温める作用があります。

また、エネルギー代謝も活発になるため体温が上昇するなど、温活におすすめの食べ物です。

ココア

ココアに含まれるカカオポリフェノールの成分「テオブロミン」には、血管拡張作用があります。

これにより、血行を促進して体を温める効果が期待できます。

シナモン

シナモンは、桂皮(ケイヒ)とも呼ばれ、古くから体を温める生薬として使われてきた香辛料です。

シナモンの主成分である「シンナムアルデヒド」が毛細血管を広げ、血行を促進する作用によって体を内側から温めてくれます。温活に効果が期待できる食べ物です。

発酵食品

発酵食品は、含まれる酵素やビタミンB群、アミノ酸によって血行が促進されることで代謝が上がり、体温上昇に繋がります

特に、キムチや味噌、納豆、ヨーグルトなどは腸内環境を整え代謝も改善することが期待できるため、積極的に活用してみてください。 

15/e organicおすすめの商品紹介

カラダにやさしい温活にぴったりな15/e organic厳選商品(農薬・化学肥料不使用)

温活で体を温める食べ物・飲み物を取り入れる際、その食品の安全性も気になるところです。そこで、ここからは安心して使うことができる15/e organicのおすすめ商品を紹介します。

15/e organicでは、取り扱う食品・飲料に以下のような選定基準を設けています。

  • 自然栽培の大麦で作られた、安心・安全にこだわった麦茶です。
  • 農薬不使用、化学肥料不使用のもの
  • 過去2年以上の間、農地における農薬が不使用であるもの
  • 遺伝子組み換えがされていないもの
  • ホルモン剤、抗生剤不使用のもの
  • 合成添加物、合成防腐剤不使用のもの
  • 精製された白砂糖不使用のもの
  • グルテンフリーのもの

このような厳しい選定基準をクリアした食品のみを扱っているため、15/e organicの商品は毎日安心して温活に取り入れていただくことができます

【アフリカンスクエアー】ショコラ マダガスカル カカオティー 50g

【アフリカンスクエアー】ショコラ マダガスカル カカオティー 50g
【アフリカンスクエアー】ショコラ マダガスカル カカオティー 50g
【アフリカンスクエアー】ショコラ マダガスカル カカオティー 50g
【アフリカンスクエアー】ショコラ マダガスカル カカオティー 50g
¥540

商品紹介

マダガスカル産カカオの香りをお茶として楽しめる本格カカオティー。原料は、ローストしたカカオ豆のハスク・シェル(薄皮)のみになります。

カカオには食物繊維やポリフェノール、GABAなどが含まれており、抗酸化作用、ストレス緩和、リラックス効果、血圧を下げる効果などが期待できます。

パッケージを開けた瞬間、そしてカカオティーにお湯を注いだ瞬間に、ココアやホットチョコレートような甘い香りがいっぱいに広がります。

べリー系のフルーティーさや酸味があり、爽やかなハーブティーとしてお楽しみいただけます。

チョコレート好きだけでなく、お茶好きの方にも是非試して頂きたい商品です。

<おすすめの作り方>
カカオティー5gに熱湯200mlを加え、2〜3分蒸らしてお召し上がりください。お好みでミルクや蜂蜜を加えて、ホット/アイスティーとしてもお楽しみいただけます。
煮出しても渋みは出ませんので、お好みのスパイスなどを加えてチャイのようにしても美味しいです。

【商品情報】

■販売者:アフリカンスクエアー
社長が良く旅行をする。特にアフリカ好きでケニアの紅茶の輸入から始まった会社。その後、アパレルなどを事業として展開。現地へ仕入れスタッフが飛び回り現地生産者様とコミュニケーションを密にとっている。アフリカの商品を主に扱う。

■名称:カカオティー

■原材料名:カカオハスク(カカオ豆の殻)

■内容量:50g

■賞味期限:裏面の品質表示ラベルをご確認ください。

■製造後期限:ー

■保存方法:直射日光、湿度が高い所を避けて保管してください。

■原産国:マダガスカル

■栄養成分:ー

■ご使用上の注意:開封後は冷蔵庫に保管し、なるべくお早めにご使用ください。

point

管理栄養士ポイント!

カカオティーとは、カカオ豆の皮(カカオハスク)を焙煎して抽出したお茶です。カカオティ-には、カカオに含まれる「テオブロミン」が含まれており基礎代謝を上げることが期待できます。また、抗酸化作用や便秘予防、リラックス効果など健康維持におすすめの飲み物です。

詳しく見る >

【自然派きくち村】鬼しょうがらし(自然栽培生姜こしょう)

【自然派きくち村】鬼しょうがらし(自然栽培生姜こしょう)
【自然派きくち村】鬼しょうがらし(自然栽培生姜こしょう)
【自然派きくち村】鬼しょうがらし(自然栽培生姜こしょう)
【自然派きくち村】鬼しょうがらし(自然栽培生姜こしょう)
【自然派きくち村】鬼しょうがらし(自然栽培生姜こしょう)
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【自然派きくち村】鬼しょうがらし(自然栽培生姜こしょう)
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【自然派きくち村】鬼しょうがらし(自然栽培生姜こしょう)
【自然派きくち村】鬼しょうがらし(自然栽培生姜こしょう)
【自然派きくち村】鬼しょうがらし(自然栽培生姜こしょう)
¥1,300

商品紹介

ゆず胡椒ならぬしょうが胡椒!少しピリッとやみつき必至の究極薬味です。豆腐の上にひとかけも◎

 自然栽培生姜を使った絶品薬味ができました!ゆず胡椒の生姜バージョン、「鬼しょうがらし」。食べた瞬間、刺激的な辛さと生姜の強い風味が口いっぱいに広がる心地よさ、というか激しさ!しっかりした生姜の味、香り、そして唐辛子の刺激が絶妙に絡み合い、むしろ今まであまり知られていなかったのが不思議なくらい。
 農薬、肥料を使わない生姜の栽培と生姜加工品を生産する「なかむら耕作所」と「自然派きくち村」のコラボレーション商品です!
 汁物や鍋物などの薬味としてはもちろん、炒め物のアクセントとして天下一品。生産者の中村さんのオススメは、お豆腐に薄く広げ、オリーブオイルやごま油をかけて食べるシンプルな料理で楽しむとのこと。

デザイナーからの転身
 もともとグラフィックデザイナーだった中村さん。以前住んでいた近所のおじいさんに「今の食べ物のおそろしさ、体に対する影響の大きさ」を聞いたそうなんです。「農薬や化学肥料の影響は少なからずあり、食べるものをちょっと考えなさい」そんな言葉を聞いてからというもの、オーガニックだったりいろいろ調べたそうなんですが、正直どのラインなのかがなんともわからなくなってて、それなら「自分たちで作ってしまえばいい」と思い、そこから自分たちで作る動きは加速度的になったそうなんです。

無理じゃないかと言われながらも
 生姜を作り始めた当初は結構言われたそうなんです「自然栽培なんかで作れるはずがない」って。でも、農薬不使用・化学肥料不使用での挑戦はやめず、自然栽培とはいえ適度な整理と管理はして、まずは自分たちが安心して美味しいものを食べたい、そして食べくださるお客様に安心して食べていただきたい、そういった思いから土づくりと圃場に向き合っておられます。

出来上がった生姜のアスリート感
 無理と言われながらも出来上がった生姜は…見させていただきましたが、すごく大きく、しっかりとした水分量で、まるでアスリートのような筋肉のようなたくましさ!びっくりしました。そんな生姜が畑にごろごろというかゴツゴツというか(笑)本当に初めて見る生姜でした。この生姜をはじめ、きくち村とのコラボ商品「鬼しょうがらし(しょうがこしょう)」、生姜シロップや、粉末しょうがなど、ぜひ「溢れる生姜感」を堪能していただければと思います。

きくち村の鬼シリーズ
 この鬼しょうがらしをはじめ、きくち村には激しくて優しい刺激的なアイテムが他にも!どれも自然栽培の唐辛子を使った体においしいものばかりです。激辛党の皆様、自然派な皆様、ぜひ一度お試しあれ!!

【商品情報】

■名称:生姜胡椒

■原材料名:生姜(熊本県産・自然栽培)、玄米甘酒、唐辛子、食塩

■内容量:100g

■賞味期限:ー

■保存方法:10℃以下で保存

■原産国:日本

■栄養成分表示:ー

point

管理栄養士ポイント!

温活にぜひ取り入れてほしい生姜と唐辛子を同時に摂れるおすすめ商品です。この「鬼しょうがらし」に使用されている生姜は、農薬、肥料を使わない自然栽培の生姜を使用しています。しっかりした生姜の味、香りと唐辛子の刺激が絶妙で、辛さと美味しさを楽しむことができます。

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【しなもんや】町田シナモン(濃厚タイプ)300ml/720ml

【しなもんや】町田シナモン(濃厚タイプ)300ml/720ml
【しなもんや】町田シナモン(濃厚タイプ)300ml/720ml
【しなもんや】町田シナモン(濃厚タイプ)300ml/720ml
【しなもんや】町田シナモン(濃厚タイプ)300ml/720ml
【しなもんや】町田シナモン(濃厚タイプ)300ml/720ml
【しなもんや】町田シナモン(濃厚タイプ)300ml/720ml
¥1,300

商品紹介

シナモンだけで作ったシナモンのドリンクです。シナモンの木の皮を細かくし、じっくり煮出して作りました。

濃厚タイプは、通常の2倍の原材料を使用して製造しております。

甘味料や着色料などの添加物を使わずに作られており、カロリーゼロ。

ピリッとする辛みの中に感じるほんのりとした甘味はシナモン特有の甘さ。初めてなのに懐かしい感じがするこの味わい。

シナモンの歴史

シナモンは「世界最古のスパイス」ともいわれ、紀元前4000年頃にはすでにシナモンを聖油や聖香、儀式を行う際など様々なところで使われていたとされます。

また、当時シナモンは特徴的な香りから「愛をかき立てる」という意味を持ち、深い愛情を示す最高の贈り物とされていました。あの世界三大美人のクレオパトラも愛した香りです。

シナモンドリンクができるまで

シナモンパウダーを飲み物にパッとかけていい香りがつくものの、パウダーを口にスッと入れるとむせる時やパウダーが一箇所に固まってしまうなどはありませんか?

香りは好きだけど使い方が難しいなど、ドリンクであればそのお悩みも解決!

しなもんやが三年の歳月をかけて商品化したのがシナモンドリンクの「町田シナモン」です。気軽に楽しくシナモンライフを。

<おすすめの飲み方>

ミルクティーやカフェオレ、牛乳に入れて割って飲んでも美味しくいただけます。寒い時期には蜂蜜と生姜を入れてのお湯割りは一押しのレシピです。

濃縮版タイプは、カレーの隠し味や、ホットケーキの牛乳の代わり、りんごのコンポートなどお料理やお菓子作りにもお使いいただけます。

【商品情報】

■販売者:しなもんや
町田生まれのシナモン専門店であるしなもんや。日本初、100%シナモンのドリンク【町田シナモン】をはじめ、シナモンに関する商品を開発、製造、販売しています。

■名称:清涼飲料水

■原材料名:シナモン(ベトナム)

■内容量:300ml/720ml

■賞味期限:裏面の品質表示ラベルをご確認ください。

■製造後期限:2年

■保存方法:直射日光を避けて保存してください。

■原産国:日本(東京都)

■栄養成分[100gあたり]:エネルギー0kcal/たんぱく質0.1g/脂質0.1g/炭水化物0.1g(糖質0%)/食塩相当量0g

■ご使用上の注意:ー

point

管理栄養士ポイント!

町田シナモンは、100%シナモンだけで作られたシナモンのドリンクです。甘味料や着色料など添加物は一切使用せず、シナモン特有の自然な甘さを感じることができます。ミルクティーやカフェオレに加えたり、蜂蜜と生姜を入れてお湯割りで飲んでも体が温まりますよ。

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【仁井田本家】からしおこうじ 230g

【仁井田本家】からしおこうじ 230g
【仁井田本家】からしおこうじ 230g
【仁井田本家】からしおこうじ 230g
【仁井田本家】からしおこうじ 230g
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【仁井田本家】からしおこうじ 230g
【仁井田本家】からしおこうじ 230g
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【仁井田本家】からしおこうじ 230g
【仁井田本家】からしおこうじ 230g
【仁井田本家】からしおこうじ 230g
¥896

商品紹介

自然栽培米こめこうじと、伝統海塩「海の精」に、「にいだのとうがらし」を加えた塩麹。

その名の通り「辛い」「塩糀」なのですが、不思議な事にその味わいはまるで明太子。
塩糀と同様、漬けだれやドレッシングとして、他にも、もんじゃ焼きに混ぜたり、パンに乗せてチーズや海苔と合わせたり、そのまま白飯にトッピングするなど、工夫次第で使い方は無限大です!

【商品情報】

■販売者:仁井田本家
300年以上続く酒造メーカー。自社田近くの「竹の内の井戸水(硬水)」と、自社山から湧き出る「水抜きの湧水(軟水)」の天然水のみを使用。洗米や、タンクの洗浄なども天然水を使用と水のこだわりを持つ。

■名称:塩麹(とうがらし入)

■原材料名:米糀(原料米は国産 100%)・塩(海の精)・とうがらし(福島県産) ※自然栽培米全量使用

■内容量:230g

■賞味期限:裏面の品質表示ラベルをご確認ください。

■製造後期限:5ヶ月

■保存方法:要冷蔵(10℃以下)

■原産国:日本(福島県)

■栄養成分(100gあたり):熱量157kcal/たんぱく質4.4g/脂質0.2g/炭水化物34.3g/食塩相当量8.13g

■ご使用上の注意:

  • 開封後はお早めにお使い下さい。
point

管理栄養士ポイント!

自然栽培米の米こうじと、伝統海塩「海の精」に「にいだの唐辛子」を加えた塩こうじです。製造者は300年以上続く酒造メーカーで、こだわりの天然水のみを使用するなど水にもこだわっています。辛いだけでなく旨みも持ち合わせた商品で、白ご飯にのせて食べるのはもちろん、つけダレやドレッシングとして使うなど幅広く使うことができます。

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【八ヶ岳南麓ファーム】天然醸造 味噌(3年仕込み/5年仕込み)500g

【八ヶ岳南麓ファーム】天然醸造 味噌(3年仕込み/5年仕込み)500g
【八ヶ岳南麓ファーム】天然醸造 味噌(3年仕込み/5年仕込み)500g
【八ヶ岳南麓ファーム】天然醸造 味噌(3年仕込み/5年仕込み)500g
【八ヶ岳南麓ファーム】天然醸造 味噌(3年仕込み/5年仕込み)500g
【八ヶ岳南麓ファーム】天然醸造 味噌(3年仕込み/5年仕込み)500g
【八ヶ岳南麓ファーム】天然醸造 味噌(3年仕込み/5年仕込み)500g
【八ヶ岳南麓ファーム】天然醸造 味噌(3年仕込み/5年仕込み)500g
【八ヶ岳南麓ファーム】天然醸造 味噌(3年仕込み/5年仕込み)500g
【八ヶ岳南麓ファーム】天然醸造 味噌(3年仕込み/5年仕込み)500g
【八ヶ岳南麓ファーム】天然醸造 味噌(3年仕込み/5年仕込み)500g
【八ヶ岳南麓ファーム】天然醸造 味噌(3年仕込み/5年仕込み)500g
¥1,800

商品紹介

八ヶ岳南麓の豊かな湧き水で育てた自然栽培の自家製の米麹と大豆を使い、手づくりで仕込み、熟成させました。

熟成2年目で、風味も旨味も格別です
通常よりも塩分比率を低くし、米麹は通常より多く使用して作っております。

麹の風味が強く熟成されて味の深みも増しています。是非一度ご賞味ください

【商品情報】

■販売者:八ヶ岳南麓ファーム
野菜やお米などすべての農作物は、農薬や肥料を一切使わない“自然栽培農法”で生産されています。農業スクールや味噌づくり体験などイベントも活発に行なっている。

■名称:天然醸造3年仕込み味噌500g/天然醸造5年仕込み味噌500g

■原材料名:有機米(国産)、有機大豆(国産)、食塩

■内容量:500g

■賞味期限:裏面の品質表示ラベルをご確認ください。

■製造後期限:製造より6ヶ月

■保存方法:直射日光、高温多湿を避け常温保存

■原産国:日本(山梨県)

■栄養成分(推定値)[100gあたり]:エネルギー206kcal、たんぱく質10.4g、脂質4.2g、炭水化物35.3g、食塩相当量6.1g

■ご使用上の注意:-

point

管理栄養士ポイント!

八ヶ岳南麓の湧き水で育てた自然栽培の米こうじと大豆を使い、手作りで仕込み、約2年間熟成させた味噌です。通常の味噌よりも塩分比率を低く、米こうじを多く使用して作られているため、こうじの風味が強く、味に深みがあります。風味も旨味も格別な味噌をぜひご賞味ください。

詳しく見る >

この記事のまとめ

この記事のまとめ

日々の生活に温活を取り入れると、代謝が改善されて体にさまざまな良い効果が期待できます。

まずは自分にできそうなことから始めてみましょう。少しの変化でも感じることができると、温活が楽しくなってくることでしょう。

15/e organicでは、温活に役立つ食品を数多く取り揃えています。

厳選された食品だけを取り扱っているため、安心してお使いいただくことができます。

今日から温活、始めてみませんか?

店舗情報

15/e organic表参道店 外観
15/e organic表参道店 1F店内

15/e organic 表参道店

自然栽培の食品と天然由来100%のコスメ・サプリだけを厳選したオーガニックスーパー。
管理栄養士・栄養士が暮らしに寄り添ったオーガニックライフをご提案いたします。

  • 住所:〒150-0001 東京都渋谷区神宮前5丁目42-1
  • アクセス:東京メトロ銀座線、千代田線、半蔵門線「表参道駅」B2出口より徒歩5分
  • 営業時間:11:00~19:00
  • 定休日:年末年始

【記事の監修】

15/e organic管理栄養士HISAO

15/e organic
管理栄養士
HISAO

フィフティーンオーガニックで管理栄養士×ライターを担当。

オーガニックの魅力をはじめ、日々の生活に役立つ健康・栄養情報を発信しています。読者の皆様が1つでも、「そうなんだ!」という新しい気付きや発見のある記事をお届けします!

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