執筆者 : 管理栄養士 HISAO
温活で体の不調をスッキリ改善!手軽に始める方法やおすすめの食べ物を紹介

「冷えは万病の元」ということわざがあるように、冷えは体に様々な不調を起こす原因となります。
そこで効果的なのが「温活」です。
この記事では、温活とは何か、その効果や始め方、さらにおすすめの食べ物などを解説します。これから寒くなる季節に向けても、ぜひ参考にしてみてください。
目次
- 温活とは?その嬉しい効果も合わせて紹介
- 温活を始めよう~簡単に取り入れられる温活習慣3選~
- 食事でできる温活とは~おすすめの食べ物・飲み物を紹介~
- 15e/ organicおすすめの商品紹介
- この記事のまとめ
温活とは?その嬉しい効果も合わせて紹介

温活とは体を温めて冷えを予防し、さらに基礎代謝を上げることで健康維持に役立てる活動のことです。
温活に取り組むと体の様々な不調が改善し、体にとって嬉しい変化を感じることができます。
ここでは、温活で得られる効果について解説します。
温活の効果①免疫力向上
免疫とは、ウイルスや細菌などから体を守る仕組みのことで、免疫力が低下すると風邪をひきやすくなったり、感染症にかかりやすくなります。
この免疫システムが最も活発に働くのが、体温36.5~37度だといわれています。
また、体温が上昇すると血流も良くなるため、免疫細胞である白血球が全身に行きわたり、体中さまざまな場所から侵入するウイルスを排除することができるのです。
このように、温活によって体温を上げることは、免疫力の向上に大きく影響しています。
温活の効果②基礎代謝アップ
基礎代謝とは、生命維持に必要な必要最低限のエネルギー消費のことです。1日のエネルギー代謝の約60%を占めているとされます。
基礎代謝を上げることで消費エネルギーが増え、痩せやすく太りにくい体質へと変化しダイエットにもつながります。
また、代謝が良くなることで老廃物の排出が促進され、体の中からキレイになることにもつながります。
温活の効果③血流改善
温活によって血流が改善すると、栄養や酸素が体全体に行きわたるようになります。そうすることで首や肩にも十分な酸素が届き、筋肉の緊張が緩んで肩こりの改善にも役立ちます。
また、多くの女性の悩みでもある「むくみ」の改善も期待できます。
むくみは、皮膚の下に余分な水分が蓄積された状態です。温活によって血流が良くなると、蓄積された水分も排出されるため、むくみ解消に繋がります。
さらに、肌トラブルの原因となる老廃物の排出も促進されることで肌の調子も良くなるなど、温活は美容面にもおすすめです。
温活の効果④ストレス軽減
温活は、ストレス軽減にも役立ちます。
体を温めると、副交感神経が優位になることでリラックスしやすくなり、精神的にも安定します。
また、幸せホルモン「セロトニン」の分泌も高まるため、ストレス軽減が期待できます。
温活を始めよう~簡単に取り入れられる温活習慣3選~

温活にはメリットがたくさんあることがわかりましたね。
では、実際に温活を始めてみましょう。ここでは、日々の生活で簡単に取り入れられる温活習慣を紹介します。
体を冷やさないようにする
温活では、温めるだけでなく体を冷やさないようにすることもポイントです。
- 服装を薄着にしない
- 靴下を履く
- 冷たい飲み物を飲まない
- 適度な運動をする
など、体を冷やさない工夫をしましょう。
首・手首・足首は皮膚の表面に近い場所を血管が通るため、外の温度に影響されやすい部分です。体を温めるときは、この部分を意識して温めるようにしましょう。また、腹巻を使ってお腹周りを温めるのもおすすめです。
運動で筋肉量を増やす
筋肉は熱を生み出すため、体温上昇に大きく影響します。
また、多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が増えると基礎代謝は向上、血流も促進されて体が温まる効果も期待できます。
このように、筋肉量を増やすことは温活に役立ちます。筋肉量を増やすには、軽い筋トレのような無酸素運動と、ウォーキングやヨガなどの有酸素運動を組み合わせて行うのがおすすめです。
入浴時は湯船につかる
温活の中でも特に大切にしてほしいのが、入浴です。
シャワーだけで済ませず、湯船につかって体の中から温めましょう。
この時、熱すぎるお湯は体に負担がかかるため、38~40度程度のお湯につかるのがおすすめです。15~30分程度を目安に湯船につかり、心も体もリラックスしましょう。
食事でできる温活とは~おすすめの食べ物・飲み物を紹介~

温活の中で、すぐに取り入れやすい方法の一つが食事です。
ここでは、食事で取り入れられる温活を紹介します。
食材を選ぶポイントは、冬が旬の食材や、寒い地域でよく食べられているものを選ぶことです。そのような食べ物には体を温める効果が期待できるものが多いので、温活で食べ物を選ぶ際に役立ててみてください。
生姜
生姜には特有の辛み成分ジンゲロールが含まれています。
ジンゲロールを加熱することで生成する「ショウガオール」「ジンゲロン」には、血管を広げて血行を促進する働きがあるため、冷えの予防・改善に有効とされています。
唐辛子
唐辛子に含まれる「カプサイシン」には、末梢血管の血流を改善し、体を温める作用があります。
また、エネルギー代謝も活発になるため体温が上昇するなど、温活におすすめの食べ物です。
ココア
ココアに含まれるカカオポリフェノールの成分「テオブロミン」には、血管拡張作用があります。
これにより、血行を促進して体を温める効果が期待できます。
シナモン
シナモンは、桂皮(ケイヒ)とも呼ばれ、古くから体を温める生薬として使われてきた香辛料です。
シナモンの主成分である「シンナムアルデヒド」が毛細血管を広げ、血行を促進する作用によって体を内側から温めてくれます。温活に効果が期待できる食べ物です。
発酵食品
発酵食品は、含まれる酵素やビタミンB群、アミノ酸によって血行が促進されることで代謝が上がり、体温上昇に繋がります。
特に、キムチや味噌、納豆、ヨーグルトなどは腸内環境を整え代謝も改善することが期待できるため、積極的に活用してみてください。
15/e organicおすすめの商品紹介

温活で体を温める食べ物・飲み物を取り入れる際、その食品の安全性も気になるところです。そこで、ここからは安心して使うことができる15/e organicのおすすめ商品を紹介します。
15/e organicでは、取り扱う食品・飲料に以下のような選定基準を設けています。
- 自然栽培の大麦で作られた、安心・安全にこだわった麦茶です。
- 農薬不使用、化学肥料不使用のもの
- 過去2年以上の間、農地における農薬が不使用であるもの
- 遺伝子組み換えがされていないもの
- ホルモン剤、抗生剤不使用のもの
- 合成添加物、合成防腐剤不使用のもの
- 精製された白砂糖不使用のもの
- グルテンフリーのもの
このような厳しい選定基準をクリアした食品のみを扱っているため、15/e organicの商品は毎日安心して温活に取り入れていただくことができます。
【アフリカンスクエアー】ショコラ マダガスカル カカオティー 50g

管理栄養士ポイント!
カカオティーとは、カカオ豆の皮(カカオハスク)を焙煎して抽出したお茶です。カカオティ-には、カカオに含まれる「テオブロミン」が含まれており基礎代謝を上げることが期待できます。また、抗酸化作用や便秘予防、リラックス効果など健康維持におすすめの飲み物です。
【自然派きくち村】鬼しょうがらし(自然栽培生姜こしょう)

管理栄養士ポイント!
温活にぜひ取り入れてほしい生姜と唐辛子を同時に摂れるおすすめ商品です。この「鬼しょうがらし」に使用されている生姜は、農薬、肥料を使わない自然栽培の生姜を使用しています。しっかりした生姜の味、香りと唐辛子の刺激が絶妙で、辛さと美味しさを楽しむことができます。
【しなもんや】町田シナモン(濃厚タイプ)300ml/720ml

管理栄養士ポイント!
町田シナモンは、100%シナモンだけで作られたシナモンのドリンクです。甘味料や着色料など添加物は一切使用せず、シナモン特有の自然な甘さを感じることができます。ミルクティーやカフェオレに加えたり、蜂蜜と生姜を入れてお湯割りで飲んでも体が温まりますよ。
【仁井田本家】からしおこうじ 230g

管理栄養士ポイント!
自然栽培米の米こうじと、伝統海塩「海の精」に「にいだの唐辛子」を加えた塩こうじです。製造者は300年以上続く酒造メーカーで、こだわりの天然水のみを使用するなど水にもこだわっています。辛いだけでなく旨みも持ち合わせた商品で、白ご飯にのせて食べるのはもちろん、つけダレやドレッシングとして使うなど幅広く使うことができます。
【八ヶ岳南麓ファーム】天然醸造 味噌(3年仕込み/5年仕込み)500g

管理栄養士ポイント!
八ヶ岳南麓の湧き水で育てた自然栽培の米こうじと大豆を使い、手作りで仕込み、約2年間熟成させた味噌です。通常の味噌よりも塩分比率を低く、米こうじを多く使用して作られているため、こうじの風味が強く、味に深みがあります。風味も旨味も格別な味噌をぜひご賞味ください。
この記事のまとめ

日々の生活に温活を取り入れると、代謝が改善されて体にさまざまな良い効果が期待できます。
まずは自分にできそうなことから始めてみましょう。少しの変化でも感じることができると、温活が楽しくなってくることでしょう。
15/e organicでは、温活に役立つ食品を数多く取り揃えています。
厳選された食品だけを取り扱っているため、安心してお使いいただくことができます。
今日から温活、始めてみませんか?
店舗情報
15/e organic 表参道店
自然栽培の食品と天然由来100%のコスメ・サプリだけを厳選したオーガニックスーパー。
管理栄養士・栄養士が暮らしに寄り添ったオーガニックライフをご提案いたします。
- 住所:〒150-0001 東京都渋谷区神宮前5丁目42-1
- アクセス:東京メトロ銀座線、千代田線、半蔵門線「表参道駅」B2出口より徒歩5分
- 営業時間:11:00~19:00
- 定休日:年末年始
【記事の監修】

15/e organic
管理栄養士
HISAO
フィフティーンオーガニックで管理栄養士×ライターを担当。
オーガニックの魅力をはじめ、日々の生活に役立つ健康・栄養情報を発信しています。読者の皆様が1つでも、「そうなんだ!」という新しい気付きや発見のある記事をお届けします!


