管理栄養士監修!トマトジュースで作る簡単ガスパチョレシピ
「飲むサラダ」とも呼ばれる冷製スープ、ガスパチョ。今回はトマトジュースを活用して火を使わずに作れる、夏バテ対策にぴったりなレシピをご紹介します。

調理時間 : 約5分
レシピ開発 : 管理栄養士 HISAO
Dietitian’s Tips
管理栄養士の栄養ポイント!
トマトに豊富なリコピンの強い抗酸化作用は、夏のダメージケアや日々の健康維持に役立ちます。にんにく塩麹の旨味と純米酢のまろやかな酸味が食欲をそそり、暑さでバテ気味な季節の水分・栄養補給にぴったりの味わいです。
材料(2人分)
- トマトジュース:200ml
- 純米酢:小さじ2
- 塩:ひとつまみ
- オリーブオイル:小さじ2
- にんにく塩麹:小さじ1/4~
(すりおろしにんにくでも可) - 黒コショウ:少々
- パセリ:少々
栄養成分
- エネルギー:126kcal
- 塩分:0.6g
- たんぱく質:1.5g
- 脂質:9.4g
- 食物繊維:1.4g
- 炭水化物:9.0g
- ※栄養成分は、1人当たりの目安値です

Recipe Instructions
作り方

ボウルにトマトジュース、【A】を入れて混ぜ合わせる。


オリーブオイルはしっかり混ぜ合わせる!
トマトジュースとオリーブオイルがしっかり馴染むまで混ぜて“乳化”させることが大切。分離していると味の一体感が出ず、油っぽさを感じてしまいます。


オリーブオイルはしっかり混ぜ合わせる!
トマトジュースとオリーブオイルがしっかり馴染むまで混ぜて“乳化”させることが大切。分離していると味の一体感が出ず、油っぽさを感じてしまいます。

オリーブオイルはしっかり混ぜ合わせる!
トマトジュースとオリーブオイルがしっかり馴染むまで混ぜて“乳化”させることが大切。分離していると味の一体感が出ず、油っぽさを感じてしまいます。

器に盛り付ける。



器も一緒に冷やして、さらに美味しく!
盛り付ける器をあらかじめ冷蔵庫で冷やしておくと、スープがぬるくならず、最後までひんやりと美味しくいただけます。

器も一緒に冷やして、さらに美味しく!
盛り付ける器をあらかじめ冷蔵庫で冷やしておくと、スープがぬるくならず、最後までひんやりと美味しくいただけます。

お好みで黒コショウ・パセリをかけて完成。



仕上げの「追いオリーブオイル」で風味アップ!
パセリや黒コショウと一緒に、上からオリーブオイルを数滴回しかけるのもおすすめ。フレッシュな香りがさらに際立ち、見た目もレストランのように美しく仕上がります。

仕上げの「追いオリーブオイル」で風味アップ!
パセリや黒コショウと一緒に、上からオリーブオイルを数滴回しかけるのもおすすめ。フレッシュな香りがさらに際立ち、見た目もレストランのように美しく仕上がります。

麺とトマトをお皿に盛り付け、刻んだ大葉を飾り、黒コショウ、塩、オリーブオイルをかけて完成

レシピ全体のポイント
事前にトマトジュースを冷蔵庫でしっかりと冷やしておくと、より美味しく召し上がれます。また、お好みで細かく刻んだきゅうりやパプリカ、玉ねぎをトッピングすると、食感のアクセントが加わり本格的な仕上がりになるためおすすめです。
レシピ全体のポイント

事前にトマトジュースを冷蔵庫でしっかりと冷やしておくと、より美味しく召し上がれます。また、お好みで細かく刻んだきゅうりやパプリカ、玉ねぎをトッピングすると、食感のアクセントが加わり本格的な仕上がりになるためおすすめです。

Food Trivia
食材の豆知識

トマトジュース
真っ赤な色合いに旨味がギュッと詰まったトマトジュース。そのまま飲むだけでなく、スープのベースなど幅広い料理に活躍します。
最大の特徴は、強い抗酸化作用を持つリコピンが含まれていること。生で食べるより、加工されたジュースの方がリコピンを効率よく吸収できるのが嬉しいポイントです。オリーブオイルと組み合わせることでさらに吸収率が高まり、日々の健康づくりに役立ちます。
Food Trivia
このレシピに使われている商品
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【このレシピ開発者】

15/e organic
管理栄養士
HISAO
フィフティーンオーガニックで管理栄養士×ライターを担当。
オーガニックの魅力をはじめ、日々の生活に役立つ健康・栄養情報を発信しています。読者の皆様が1つでも、「そうなんだ!」という新しい気付きや発見のある記事をお届けします!
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15/e organicとは

15/e organic(フィフティーン オーガニック)は、表参道・麻布十番にお店を持つオーガニックスーパーです。自然栽培の食品と天然由来成分100%のアイテムを厳選して皆様にお届けしています。
お店では、管理栄養士・栄養士のスタッフが一人ひとりに接客。
暮らしに寄り添いながら、無理なく続けられるオーガニックライフをご提案しています。



