管理栄養士監修!トマトジュースで作る簡単ガスパチョレシピ

「飲むサラダ」とも呼ばれる冷製スープ、ガスパチョ。今回はトマトジュースを活用して火を使わずに作れる、夏バテ対策にぴったりなレシピをご紹介します。

管理栄養士監修!トマトジュースで作る簡単ガスパチョレシピ

調理時間 : 約5分

レシピ開発 : 管理栄養士 HISAO

Dietitian’s Tips

管理栄養士の栄養ポイント!

トマトに豊富なリコピンの強い抗酸化作用は、夏のダメージケアや日々の健康維持に役立ちます。にんにく塩麹の旨味と純米酢のまろやかな酸味が食欲をそそり、暑さでバテ気味な季節の水分・栄養補給にぴったりの味わいです。

材料(2人分)

  • トマトジュース:200ml
  • 純米酢:小さじ2
  • :ひとつまみ
  • オリーブオイル:小さじ2
  • にんにく塩麹:小さじ1/4~
    (すりおろしにんにくでも可)
  • 黒コショウ:少々
  • パセリ:少々

栄養成分

  • エネルギー:126kcal
  • 塩分:0.6g
  • たんぱく質:1.5g
  • 脂質:9.4g
  • 食物繊維:1.4g
  • 炭水化物:9.0g
  • ※栄養成分は、1人当たりの目安値です
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Recipe Instructions

作り方

1

ボウルにトマトジュース、【A】を入れて混ぜ合わせる。

ボウルにトマトジュース、【A】を入れて混ぜ合わせる。
管理栄養士ポイント

オリーブオイルはしっかり混ぜ合わせる!

トマトジュースとオリーブオイルがしっかり馴染むまで混ぜて“乳化”させることが大切。分離していると味の一体感が出ず、油っぽさを感じてしまいます。

ボウルにトマトジュース、【A】を入れて混ぜ合わせる。
管理栄養士ポイント

オリーブオイルはしっかり混ぜ合わせる!

トマトジュースとオリーブオイルがしっかり馴染むまで混ぜて“乳化”させることが大切。分離していると味の一体感が出ず、油っぽさを感じてしまいます。

管理栄養士ポイント

オリーブオイルはしっかり混ぜ合わせる!

トマトジュースとオリーブオイルがしっかり馴染むまで混ぜて“乳化”させることが大切。分離していると味の一体感が出ず、油っぽさを感じてしまいます。

2

器に盛り付ける。

器に盛り付ける。
器に盛り付ける。
管理栄養士ポイント

器も一緒に冷やして、さらに美味しく!

盛り付ける器をあらかじめ冷蔵庫で冷やしておくと、スープがぬるくならず、最後までひんやりと美味しくいただけます。

管理栄養士ポイント

器も一緒に冷やして、さらに美味しく!

盛り付ける器をあらかじめ冷蔵庫で冷やしておくと、スープがぬるくならず、最後までひんやりと美味しくいただけます。

3

お好みで黒コショウ・パセリをかけて完成。

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お好みで黒コショウ・パセリをかけて完成。
管理栄養士ポイント

仕上げの「追いオリーブオイル」で風味アップ!

パセリや黒コショウと一緒に、上からオリーブオイルを数滴回しかけるのもおすすめ。フレッシュな香りがさらに際立ち、見た目もレストランのように美しく仕上がります。

管理栄養士ポイント

仕上げの「追いオリーブオイル」で風味アップ!

パセリや黒コショウと一緒に、上からオリーブオイルを数滴回しかけるのもおすすめ。フレッシュな香りがさらに際立ち、見た目もレストランのように美しく仕上がります。

7

麺とトマトをお皿に盛り付け、刻んだ大葉を飾り、黒コショウ、塩、オリーブオイルをかけて完成

管理栄養士ポイント

レシピ全体のポイント

事前にトマトジュースを冷蔵庫でしっかりと冷やしておくと、より美味しく召し上がれます。また、お好みで細かく刻んだきゅうりやパプリカ、玉ねぎをトッピングすると、食感のアクセントが加わり本格的な仕上がりになるためおすすめです。

レシピ全体のポイント

管理栄養士ポイント

事前にトマトジュースを冷蔵庫でしっかりと冷やしておくと、より美味しく召し上がれます。また、お好みで細かく刻んだきゅうりやパプリカ、玉ねぎをトッピングすると、食感のアクセントが加わり本格的な仕上がりになるためおすすめです。

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Food Trivia

食材の豆知識

トマトジュース

トマトジュース

真っ赤な色合いに旨味がギュッと詰まったトマトジュース。そのまま飲むだけでなく、スープのベースなど幅広い料理に活躍します。
最大の特徴は、強い抗酸化作用を持つリコピンが含まれていること。生で食べるより、加工されたジュースの方がリコピンを効率よく吸収できるのが嬉しいポイントです。オリーブオイルと組み合わせることでさらに吸収率が高まり、日々の健康づくりに役立ちます。

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商品紹介

構想5年以上の時を経て完成した、オリジナル「米酢」
 これまでも自然派きくち村では、食用で販売している農薬・肥料不使用の自然栽培米を原料として、こだわりの純米吟醸酒「菊池川」や「米味噌」などお米の加工品を製造・販売してきました。原料から製造方法まで全てが明確な為、多くの方よりご好評をいただいている商品です。  そしてこの度、ご要望の多かった「米酢」が、5年以上の構想期間を経てついにオリジナルで完成。原料の米はもちろん、熊本県菊池産の自然栽培米のみ。米麹は、大正2年に創業以来「自然と健康を食卓に、との思いから手づくりのみそ・しょうゆを製造」されている卑弥呼醤院さんに依頼。水は阿蘇外輪山、倉岳中腹の保安林=(開発や建設が行われない森林)から採水したものを使用しました。

急がず、じっくり、時間をかけてコクと旨味を醸し出す
 酢の醸造をお願いしたのは、筑後川の下流に位置する大川・榎津で、昔ながらの製法を守り続ける「庄分酢」さん。酢造り300年の歴史ある老舗の酢の醸造元です。近年、日本の伝統的な調味料でさえも大量生産・効率を重視することで、本来不必要な添加物など化学物質を使用されています。発酵食品である「酢」においても例外ではありません。そんな中、庄分酢さんでは「いい酢造りは子育てに似ている」という思いで、目を離さず、手を抜かず、一子相伝で代々受け継がれてきた製法で酢造りを続けられているのです。ちなみに、一般的に販売されている安価な酢は「速醸」と呼ばれる方法を用い数時間で製造されるのに対し、今回の米酢は「静置発酵法」で1年もの時間をかけて発酵・熟成して製造されたものです。

発酵させるのは築八十年余りの土蔵造りの蔵の中など。二十石(一石=約278リットル)の木桶や発酵槽の中に入れられ、ゆっくりと時を過ごします。発酵中の酢は金属類を腐食させるため、木桶や蔵の造りには金属類の使用を極力控えられています。また、時代を経た蔵の中には「蔵付き菌」と呼ばれる菌がすみ着いています。老舗の酒蔵や酢醸造元の古い蔵には必ずあるもので、いわばその蔵の母なる菌。その菌が酢を育て、まろやかな味を醸すのです。蔵発酵、タンク貯蔵を経て、薄い琥珀色の落ち着いた酸味と香りを持つ酢となります。職人が味、色合い、香りを確かめ、厳格な品質管理のもと、ようやく、ろ過・殺菌の最終過程になり、商品として出るのです。

速醸酢に比べると、はるかに時間も手間もかかります。それでも庄分酢さんはこの方法を300年間変えられていません。もちろん、温度管理などには現代の技術も導入していますが、基本的な酢造りの製法は昔ながらのもの。急いで多く造ればいい、ではなくその対極でいることに誇りを持たれているのです。

【商品情報】

■販売者:渡辺商店
「“畑からはじまる”商品づくり」をコンセプトに、「誰が」「どこで」「どのように」作ったのか分かる、安心・安全な食品を取り扱う。 安心・安全のために手間暇がかけられ、愛情が注がれた本物を提供。

■名称:純米酢

■原材料名:米(熊本県産)

■内容量:500ml

■賞味期限:ー

■保存方法:直射日光・高温多湿を避け 冷暗所にて保存下さい。

■原産国:熊本県

■栄養成分表示:ー

■ご使用上の注意:ー

※複数購入のご希望のお客様は、こちらのお問合せフォームからご連絡をお願い致します。

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【このレシピ開発者】

15/e organic管理栄養士HISAO

15/e organic
管理栄養士
HISAO

フィフティーンオーガニックで管理栄養士×ライターを担当。

オーガニックの魅力をはじめ、日々の生活に役立つ健康・栄養情報を発信しています。読者の皆様が1つでも、「そうなんだ!」という新しい気付きや発見のある記事をお届けします!

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15/e organic(フィフティーン オーガニック)は、表参道・麻布十番にお店を持つオーガニックスーパーです。自然栽培の食品と天然由来成分100%のアイテムを厳選して皆様にお届けしています。

お店では、管理栄養士・栄養士のスタッフが一人ひとりに接客。
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