おかずからおやつまで変幻自在!「蒸し生姜としいたけのまめそぼろ」

蒸し生姜の贅沢な香りと、しいたけ・レンズ豆の深い旨み、なつめの上品な甘みが合わさった、万能素材。

おかずからおやつまで変幻自在!「蒸し生姜としいたけのまめそぼろ」

調理時間:60分程度

レシピ開発 : 蒸し料理研究家 あいり

監修 : 管理栄養士 HISAO

Dietitian’s Tips

管理栄養士の栄養ポイント!

鉄分や葉酸が豊富なレンズ豆と、ビタミンB12が豊富ななつめを組み合わせた一品。カラダの血液を作るのに欠かせない栄養がギュッと詰まっています。また、食物繊維もしっかり摂れるため、腸内環境を整え、スッキリとした毎日をサポートします。

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材料(2人分)

  • 乾燥皮つきレンズ豆:大さじ4(一晩浸水)
  • 生姜:1個(5㎝大程度)
  • 乾燥原木しいたけ:1個
  • ドライなつめ(ホール):1個
  • 自然塩:少々~

レシピのこだわり

  • 刻んでからではなくまず丸ごと蒸した生姜は、辛みの角が取れ、代わりにこれ以上ないほどの贅沢な香りが漂います。敢えてシンプルに塩で仕上げることで、素材の奥深くに潜む旨み甘みが際立ち、おかずからおやつにまで幅広く使えるのが、さらなる嬉しいポイントに。

※今回のコラボレシピは、蒸し料理ならではの素材の旨みや、作ることの楽しさを感じていただける内容をお届けします。栄養成分の詳細は、弊社オンラインサイトフォームよりお問い合わせください。

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Recipe Instructions

作り方

1

フライパンに水を入れて蒸しプレートをセット後、【A】をのせて蓋をし、低温で蒸す。

具材を低温で蒸す。
具材を低温で蒸す。
蒸し料理研究家あいりさん。フライパンと蒸しプレートで手軽に楽しめる「低温蒸し」のレシピを提案。Point!

3つの状態を意識する

①水は、蒸しプレートの脚の高さより少し下ぐらいまでつかる程度に入れる

②火力は、激しく沸騰して茹で状態になってしまわないぐらいに調整

③しっかり蒸気が出ているのを確認(手を蒸しプレート付近にかざして、1~2秒は触れられるぐらいの熱さ)

乾燥原木しいたけは、軸が下になるように置くと、ムラなく蒸し上がりやすい。

蒸し料理研究家あいりさん。フライパンと蒸しプレートで手軽に楽しめる「低温蒸し」のレシピを提案。Point!

3つの状態を意識する

①水は、蒸しプレートの脚の高さより少し下ぐらいまでつかる程度に入れる
②火力は、激しく沸騰して茹で状態になってしまわないぐらいに調整
③しっかり蒸気が出ているのを確認(手を蒸しプレート付近にかざして、1~2秒は触れられるぐらいの熱さ)

乾燥原木しいたけは、軸が下になるように置くと、ムラなく蒸し上がりやすい。

2

食材が蒸しあがったら引き上げる。

蒸し料理研究家あいりさん。フライパンと蒸しプレートで手軽に楽しめる「低温蒸し」のレシピを提案。Point!

各素材ちょうどいいタイミングで

・乾燥皮つきレンズ豆:指でつぶせるぐらい
・生姜:すっと串がさせるぐらい
・乾燥原木しいたけ:軸までしっとりふっくら、ぷるんと
・ドライなつめ:ほんの気持ち柔らかくなった頃が目安

なつめにタネがあれば除く。

蒸し料理研究家あいりさん。フライパンと蒸しプレートで手軽に楽しめる「低温蒸し」のレシピを提案。Point!

各素材ちょうどいい
タイミングで

・乾燥皮つきレンズ豆:指でつぶせるぐらい

・生姜:すっと串がさせるぐらい

・乾燥原木しいたけ:軸までしっとりふっくら、ぷるんと

・ドライなつめ:ほんの気持ち柔らかくなった頃が目安

なつめにタネがあれば除く。

3

蒸した【A】・自然塩をチョッパーで混ぜて、完成

蒸した具材をチョッパーで混ぜる
蒸した具材をチョッパーで混ぜる
蒸し料理研究家あいりさん。フライパンと蒸しプレートで手軽に楽しめる「低温蒸し」のレシピを提案。Point!

混ぜ具合はお好みで

粒を小さくしたい場合はしっかりチョッパーにかけ、食べ応えを出したい場合は、控えめに。

蒸し料理研究家あいりさん。フライパンと蒸しプレートで手軽に楽しめる「低温蒸し」のレシピを提案。Point!

混ぜ具合はお好みで

粒を小さくしたい場合はしっかりチョッパーにかけ、食べ応えを出したい場合は、控えめに。

そのままはもちろん、適宜甘みや塩気具合を調整しながら、手作りオーツミルクと合わせてグラノーラボウルにしたり、サラダやポタージュのトッピングにしたり、楽しみは無限大に。

特に、ポタージュのようななめらかなものと合わせると、ざくざく香ばしい仕上がりが程よいコントラストになり、満足感が自然とアップするのも魅力の一つ。

レシピ全体のポイント

スープ
焼き菓子

ごはんにかける/混ぜる、スープに入れるなどで、ご飯のお供やおかずのベースにするのはもちろん、焼き菓子の隠し味として、生地に入れ込むのも美味。

あとからたまり醤油や味噌、塩麹などの調味料や、みりんシロップ・デーツシロップなどの甘味料を加えて、また違った味わいにするのも、楽しみの一つ。

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Food Trivia

食材の豆知識

レンズ豆

レンズ豆

レンズのような形が特徴のレンズ豆。皮つきのものは食物繊維がより豊富で、不足しがちな鉄分や良質な植物性たんぱく質を効率よく摂取できます。水に戻さなくてもそのまま使え、短時間で火が通るため、忙しい日々の栄養補給にも最適。ほのかな甘みとホクホクとした食感は、和洋問わずどんな料理にも馴染みやすく、毎日の食卓で手軽に使えるのが嬉しいポイントです。

Food Trivia

このレシピに使われている商品

【SUN SMILE】レンティッキエ(レンズ豆)200g
【SUN SMILE】レンティッキエ(レンズ豆)200g

【SUN SMILE】レンティッキエ(レンズ豆)200g

¥780
¥780

商品紹介

農薬や肥料を使わない在来種のレンティッキエ(レンズ豆)です。
昔から食べ続けられた在来種ヴァリエガータ種。

色とりどりの豆の色は自然の皮の色、粒は小さいが味が濃く比較的早く煮える。
小豆のような味わいがあり塩気の料理にも、甘くして餡やぜんざいにも。煮汁と分離して、サラダやスープ、カレー、煮込み料理など工夫次第。

天候により硬くしまっていることもあり、洗ってから一晩浸水してから利用すると早く煮える。

【商品情報】

■販売者:永続性を求めて栽培されたもの、作られたものを人はおいしいと感じるという想いと、健康や環境にも結果的に寄与していくという意義から「おいしいはしあわせ」を掲げ、販売流通を行う農家。

■名称:レンティッキエ(皮付きレンズ豆)

■原材料名:レンズ豆(イタリア産)

■内容量:200g

■賞味期限:裏面の品質表示ラベルをご確認ください。

■製造後期限:3年

■保存方法:直射日光をさけ、涼しい場所に保存してください。お買い求めの後は、お早めにお召し上がりください。湿気の多い場所は避けて保管してください。

■原産国:イタリア

■栄養成分(100g当たり):エネルギー352kcal/たんぱく質23.2g/脂質1.5g/炭水化物60.7g/食塩相当量0g

■ご使用上の注意:

  • 天候不順・不作の為、豆の肌の悪いものがあります。人体、食味に影響はございません、ご安心してお召し上がりください。
  • 容器に移し替えての保管の場所には、虫などの発生防止の為、こまめに容器を清掃してください。
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【このレシピ開発者】

レシピ開発 : 蒸し料理研究家 あいり

蒸し料理研究家
あいり

フライパンと蒸しプレートで手軽に楽しめる「低温蒸し」のレシピを提案。

素材の味を活かしたおかずやおやつとともに、その裏側にある価値観や経験を届けている。レシピの考案から撮影、発信までをすべて一人でプロデュースする、こだわりの詰まった発信が支持されている。

【監修】

15/e organic管理栄養士HISAO

15/e organic
管理栄養士
HISAO

フィフティーンオーガニックで管理栄養士×ライターを担当。

オーガニックの魅力をはじめ、日々の生活に役立つ健康・栄養情報を発信しています。読者の皆様が1つでも、「そうなんだ!」という新しい気付きや発見のある記事をお届けします!

15/e organicとは

15/e organic表参道店の外観

15/e organic(フィフティーン オーガニック)は、表参道・麻布十番にお店を持つオーガニックスーパーです。自然栽培の食品と天然由来成分100%のアイテムを厳選して皆様にお届けしています。

お店では、管理栄養士・栄養士のスタッフが一人ひとりに接客。
暮らしに寄り添いながら、無理なく続けられるオーガニックライフをご提案しています。

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